좋은 수면이 뇌 건강을 지키는 데 중요한 이유
잠들기 어렵거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪고 계신가요? 오늘 관련 기사를 보게 되어 공유합니다.
새로운 연구에 따르면, 이러한 수면 문제는 뇌의 노화를 가속화하는 징후와 관련이 있다고 합니다.
전문가들은 수면의 질을 높이는 것이 뇌 건강을 유지하는 데 얼마나 중요한지 강조합니다.
수면 문제와 뇌 노화
최근 발표된 연구에 따르면, 수면의 질이 나쁜 사람들은 중년 후반에 더 많은 뇌 건강 문제를 겪을 가능성이 높습니다.
연구에 참여한 589명 중 2~3가지 수면 문제를 보고한 사람들은 1가지 이하의 문제를 가진 사람들에 비해 뇌 나이가 평균 1.6년 더 많았으며, 3가지 이상의 수면 문제를 가진 사람들은 뇌 나이가 평균 2.6년 더 많았습니다.
특히 잠들기 어려움, 수면 유지의 어려움, 이른 아침 각성 등 지속적인 수면 문제는 뇌 노화와 밀접하게 관련되어 있었습니다.
가속화된 뇌 노화의 위험
가속화된 뇌 노화는 인지 저하, 기억 문제, 치매와 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
또한, 과민성, 분노, 집중력 저하 등의 기분 변화와 주의력 문제를 유발할 수 있습니다. 전문가들은 수면의 질을 개선함으로써 이러한 증상을 완화하고, 전반적인 건강을 유지할 수 있다고 말합니다.
수면의 질을 개선하는 방법
Siddiqui 박사는 "수면을 우선시하는 것이 중요하다"고 강조하며, 충분한 수면 시간을 확보하고, 최적의 수면 환경을 조성하며,
잠들기 전 TV 시청이나 휴대폰 사용 같은 방해 활동을 피하는 것이 좋다고 조언합니다.
또한, 호흡법, 명상, 기도, 이완 등의 활동을 통해 수면을 돕는 습관을 형성하는 것이 중요하다고 덧붙였습니다.
Harris 박사는 규칙적인 수면 일정을 유지하고, 취침 전 편안한 루틴을 갖추는 것을 추천합니다. "
카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 이완 기법을 시도하며, 충분한 운동을 하는 것도 도움이 됩니다." 그녀는 "작고 꾸준한 변화가 수면의 질에 큰 차이를 만들 수 있으며, 이는 궁극적으로 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다"고 말했습니다.
만약 2주 동안 이러한 변화를 시도해도 여전히 수면에 어려움을 겪고 있다면, 의사와 상담해 적절한 평가와 치료를 받는 것이 좋습니다.
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