디지털 화면 사용이 늘어나는 가운데, 눈의 피로와 건강을 지키기 위한 작은 습관들이 중요해지고 있습니다.
디지털 화면, 눈의 건강을 위협하다
보스턴의 연구자들과 학생들을 위한 전문가가 추천하는 눈 피로 해소법
디지털 화면은 직장뿐만 아니라 가정, 학교, 상점 등에서도 자주 사용된다. 2025년 1월 23일, AP 보도에 따르면, 캐시 히긴스(Cathy Higgins)는 대학에서 연구 프로젝트를 관리하는 업무를 맡고 있으며, 이를 위해 계약서, 신청서 및 예산 등에서 세부 사항을 집중적으로 살펴봐야 했다. 그러나 그녀의 시력이 흐려져서 화면에 무엇이 표시되는지조차 볼 수 없을 정도가 되었고, 눈을 찡그리며 일할 수밖에 없었다고 한다. "눈이 흐려진 상태에서 계속 작업을 하면, 그때부터는 두통이 시작되죠."라고 히긴스는 말했다.
디지털 화면에 과도하게 노출되면 건조하거나 눈물이 나고, 시야가 흐려지며 두통을 유발할 수 있다. 일부 사람들, 특히 어린이들 경우 근시가 발생할 수도 있다. 기술 분야에서 일하는 사람들은 화면을 너무 오래 보면 현기증이 나기도 한다.
디지털 화면의 영향과 해결책
미국 검안학회(American Optometric Association)에 따르면, 근로 연령대의 약 1억 400만 명이 하루 7시간 이상 화면을 보고 있다고 한다. 과도한 화면 사용은 눈에 피로를 주고, 이러한 증상들이 업무, 가족 시간, 휴식에 영향을 미칠 수 있다.
장시간 화면을 응시하는 이유 중 하나는 근육이 긴장하며 눈이 쉽게 피로해지기 때문이다. "그 근육은 하루 종일 긴장 상태에 있어서는 안 됩니다. 만약 그렇게 되면, 가벼운 물건을 몇 시간 동안 머리 위에 올려놓는 것처럼 피로해질 것입니다."라고 미국 검안학회 회장인 스티븐 리드(Steven Reed)는 설명한다.
효과적인 휴식과 책상 배치
다행히도, 컴퓨터 화면에서 나오는 파란빛이 눈에 영구적인 손상을 주지 않는다고 미국 안과학회(American Academy of Ophthalmology)는 밝혔다. 그럼에도 불구하고 이러한 증상들은 업무에 큰 영향을 미칠 수 있다. 전문가들은 눈 검사를 받고 자주 휴식을 취할 것을 권장한다.
히긴스는 자녀와의 시간을 소중히 여기며, 화면에서 눈을 떼고 20분마다 20초 동안 먼 곳을 바라보는 '20-20-20' 규칙을 따르기 시작했다. 이 규칙은 20분마다 화면을 보고 있는 것을 멈추고, 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보며 눈의 긴장을 풀어주는 방법이다. 또한 그녀는 큰 모니터를 사용하여 화면에서 눈을 멀리 두고, 글씨 크기를 키워 눈의 피로를 줄였다.
아이들 위한 규칙과 잠자리 습관
아이들의 경우, 화면을 장시간 보는 것은 근시의 진행을 촉진할 수 있다. 필라델피아 어린이 병원의 소아검안학자인 아이샤 말릭(Ayesha Malik)은 "아이들은 학교와 가정에서 계속해서 화면을 보기 때문에, 하루 20분 이상 한 번에 화면을 보는 시간을 제한하는 것이 중요하다."고 말한다. 또한, 밤에는 화면을 끄거나 어두운 모드로 설정하여 밝은 빛의 영향을 줄이는 것이 중요하다.
작은 변화로 눈의 피로를 줄이고, 연구와 학습의 효율성을 높일 수 있습니다.
보스턴 연구자들과 학생들을 위한 해결책
보스턴은 많은 학생과 연구자들이 활동하는 도시로, 하루 종일 화면을 바라보며 연구와 학습에 몰두하는 이들에게 눈의 건강은 중요한 문제입니다. 많은 대학원생과 연구자들이 장시간 화면을 사용하는 보스턴에서, 눈의 피로를 예방하기 위한 실천은 필수적입니다. 화면 사용에 따른 눈 피로를 해결하기 위해 전문가들이 제시한 간단한 방법들을 일상에서 실천할 수 있습니다.
‘20-20-20’ 규칙을 따르거나 화면에서 눈을 멀리 두고 글씨 크기를 조정하는 것, 주기적인 휴식과 눈의 긴장을 풀어주는 습관을 기르는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한, 밤에는 화면을 끄고 어두운 모드를 설정하는 것, 눈의 건강을 지키기 위한 다양한 방법들이 눈의 피로를 줄이는 데 효과적입니다. 이러한 작은 변화들이 연구자들이 더 효율적으로 작업하고, 보스턴의 많은 학생들이 더 나은 학습 환경에서 건강한 눈을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.