나에게 맞는 요가 스타일은 무엇일까?

 

요가 스타일에 대한 기초 설명과 선택 시 유의사항

 

 

 

 

 

요가라는 단어는 많은 사람들에게 의식적인 찬송, 깊은 호흡, 그리고 느린 움직임을 연상시키기도 합니다. 그러나 다른 사람들에게는 땀이 맺힐 정도로 점점 더 복잡한 자세를 취하는 운동으로 여겨질 수 있습니다.

 

사실, 요가는 그 둘을 모두 포함할 수 있으며, 그 사이에 많은 변형이 존재합니다. 이는 주로 교사에게 달려 있는데, 교사는 여러 가지 요가 스타일에 대한 훈련을 받았을 수 있습니다: 하타, 비냐사, 아이옌가르, 아슈탕가, 인 등 다양한 스타일이 있습니다.

 

모든 요가 스타일은 아사나(자세)를 포함하지만, 그 방식은 상당히 다릅니다. 심지어 같은 스타일의 수업조차도 차분한 수업부터 강도 높은 수업까지 다양할 수 있습니다.

 

 

캘리포니아 오렌지카운티에서 요가 강사 팀 세네시(Tim Senesi)가 요가를 하는 모습.

 

 

초보자에게 적합한 수업은 무엇일까?

 

“가장 중요한 것은 자신에게 맞는 수업을 찾는 것입니다.”라고 22년 경력을 가진 캘리포니아 오렌지카운티의 요가 강사 팀 세네시(Tim Senesi)가 말합니다. “같은 목표를 향해 나아가는 많은 길들이 존재합니다.”

 

AP, 1월 25일 보도에 따르면, 다음은 가장 인기 있는 요가 스타일에 대한 기초적인 설명입니다. 이 설명이 도움이 될 수 있기를 바랍니다.

 

 

라질 리우데자네이루의 코파카바나 해변에서 열린 ‘해돋이 요가(Yoga at the Sunrise)’ 행사 중 한 여성이 연꽃 기도 자세를 취하고 있다.

 

 

 

하타/인 요가 스타일

 

‘요가(yoga)’라는 용어는 산스크리트어로 ‘결합’을 의미하며, 움직임, 명상, 생활 방식을 포함하는 전반적인 훈련을 뜻합니다. 하타(hatha)는 문자 그대로 ‘힘’을 의미하는데, 실제로 하타는 아사나를 포함하는 모든 종류의 요가 수업을 의미합니다. 예를 들어, 해돋이 예배(서양에서는 Sun Salutation으로 알려진 아사나)의 연습은 많은 수업의 기초적인 동작입니다.

 

하타 수업은 일반적으로 부드럽고, 호흡 운동(프라나야마)에 초점을 두며, 자세를 몇 번의 호흡 동안 유지하는 것이 특징입니다. 수업 속도는 상대적으로 느리게 진행됩니다. 하타 요가는 유연성이나 균형을 향상시키려는 초보자에게 적합합니다.

 

또 다른 스타일인 인(yin)은 회복에 초점을 맞추어 근육의 결합 조직을 스트레칭하는 데 집중합니다. 이 스타일은 자세를 5분 이상 유지하여 몸이 자연스럽게 자세에 적응하도록 합니다.

 

 

우크라이나 키이우의 쇼군 스포츠 센터에서 여성들이 요가 마스터 클래스에 참여하고 있다.

 

미국 뉴욕 맨해튼의 30 허드슨 야드(30 Hudson Yards)에 위치한 엣지 스카이덱(Edge sky deck)에서 요기 스테파니 로드리게스(Stephanie Rodriguez)가 요가를 연습하고 있다.

 

 

 

비냐사/아슈탕가 스타일

 

비냐사(vinyasa)는 더 동적인 요가로, 아사나를 호흡과 함께 진행하며 흐름이 중요합니다. 고급 비냐사 수업에서는 한 번의 호흡에 한 동작을 진행하는 방식도 있습니다. 이러한 수업은 ‘플로우’ 또는 ‘파워’라는 이름으로 불리기도 하며, 더 운동적인 성향을 가진 사람들에게 적합합니다. 하지만 선생님들은 초보자가 고급 비냐사 수업을 시작하는 것을 권장하지 않습니다.

 

아슈탕가(ashtanga)는 비냐사와 비슷하지만, 정해진 순서대로 아사나를 반복하며, 자신만의 속도로 진행됩니다. 점차적으로 더 강도 높은 동작으로 나아가며, 이는 무술에서의 벨트 수준처럼 난이도가 올라갑니다.

 

 

 

아이옌가르 스타일

 

아이옌가르(iyengar) 스타일은 비냐사에서 사용되는 아사나를 포함하지만, 속도는 비교적 느린 편입니다. 이 스타일은 자세를 더욱 정밀하게 맞추는 데 집중하며, 작은 조정을 통해 몸의 정렬을 맞춥니다. 자세는 오래 유지되며, 쿠션, 블록, 스트랩 등의 보조 도구를 자주 사용합니다.

 

아이옌가르 스타일은 부상 후 회복 중인 사람들 또는 요가의 기초를 확립한 후 다른 스타일로 나아가려는 사람들에게 특히 유용합니다.

 

 

미국 캔자스주 올라세(Olathe)의 올라세 호수에서 사람들이 노을을 배경으로 패들보드 위에서 요가 자세를 취하고 있다.

 

 

 

요가 스타일 선택 시 유의사항

 

요즘 대부분의 요가 수업은 여러 스타일을 혼합하여 진행하며, 일부 수업은 이러한 스타일이 명시되지 않습니다. 수업 설명은 수업의 성격을 알 수 있는 힌트를 제공하지만, 스튜디오에 문의하거나 교사에게 직접 물어보는 것이 좋습니다.

 

가능하면 초보자 전용 시리즈를 찾아보되, 만약 적합한 시리즈를 찾지 못하더라도 걱정하지 마세요. 많은 선생님들이 초보자들을 환영하며, 수업을 맞추어 조정해줍니다.

 

가장 중요한 것은 여러 수업을 시도해 보며 자신에게 맞는 스타일이나 교사를 찾는 것입니다.

 

“누군가가 요가를 한두 번 해보고 ‘별로야’라고 말할 때마다 저는 안타깝습니다.”라고 18년 경력의 요가 강사인 앤 반 발켄버그(Anne Van Valkenburg)는 말합니다. “세상에는 정말 많은 종류의 요가가 있으니, 자신에게 딱 맞는 요가를 발견할 수 있을 거예요.”

 

 

 

보스턴의 한인과 유학생들을 위해, 좁은 공간에서도 실천할 수 있는 하타(Hatha) 요가와 인(Yin) 요가는 심신의 안정과 유연성을 기르는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

좁은 공간에서 할 수 있는 요가, 보스턴의 한인과 유학생들에게 추천하는 스타일

 

보스턴에 거주하는 한인들과 유학생들이 많아지면서, 이들은 종종 아파트나 기숙사와 같은 좁은 공간에서 생활하고 있습니다. 이런 제한된 공간에서 요가를 즐기려면, 동작이 너무 복잡하거나 넓은 공간을 요구하는 스타일은 불편할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 요가는 작은 공간에서도 쉽게 할 수 있는 운동으로, 스트레스 해소와 신체 균형을 잡는 데 많은 도움이 됩니다.

 

좁은 공간에서 시도할 수 있는 가장 적합한 요가 스타일은 하타(Hatha) 요가나 인(Yin) 요가입니다. 하타 요가는 동작이 상대적으로 느리고 유연성에 초점을 맞추므로, 큰 공간 없이도 쉽게 실천할 수 있습니다. 특히 하타는 자세를 몇 번의 호흡 동안 유지하는 방식이라, 공간의 제약을 크게 느끼지 않습니다. 또한, 하타 요가는 유연성과 균형을 개선하는 데 효과적이므로, 집에서 간단히 할 수 있는 운동으로 추천됩니다.

 

인 요가 역시 좁은 공간에서 매우 유용합니다. 이 스타일은 더 부드럽고 회복적인 요가로, 자세를 오래 유지하는 것에 초점을 둡니다. 인 요가는 몸과 마음을 진정시키며, 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 데 탁월한 효과를 발휘합니다. 특히 스트레칭에 집중하는 스타일이라 작은 공간에서도 편안하게 수행할 수 있습니다.

 

보스턴의 좁은 아파트에서 요가를 할 때는, 필요한 장비도 최소화할 수 있습니다. 쿠션이나 요가 매트만 있으면 충분히 요가 수련을 할 수 있습니다. 또한, 요가 동작을 할 때 주변을 깔끔하게 정리해 두면, 좁은 공간에서도 불편함 없이 움직일 수 있습니다. 일부 요가 동작은 작은 공간에서도 충분히 가능하므로, 개인의 필요와 체력에 맞춰 조금씩 도전해 보세요.

 

요가를 실천하면서, 좁은 공간에서 할 수 있는 운동의 장점을 발견하게 될 것입니다. 보스턴에 거주하는 많은 이민자들과 학생들에게, 요가는 스트레스 해소와 몸의 균형을 맞추는 데 큰 도움이 될 것입니다.