걷기가 건강에 좋은 이유는 무엇일까요? 하루에 10,000보가 정말 필요한가요?

걷기가 건강에 좋은 이유는 무엇일까요? 하루에 10,000보가 정말 필요한가요?

 

 

의료 전문가들은 걷기가 신체적, 정신적 건강을 개선하고, 체력을 강화하며, 질병을 예방하는 쉬운 방법이라고 동의합니다. 걷기는 사람들이 해야 할 운동의 전부는 아니지만, 건강한 삶을 향한 첫걸음으로 아주 훌륭합니다.

 

"장비도 필요 없고, 헬스장 회원권도 필요 없습니다."

 

 

걷기가 여러분에게 어떤 도움이 될까요?

걷기는 미국 공공 보건국이 제시한 성인들의 매주 최소 2시간 반의 중간 강도 신체 활동을 하는 권장 사항을 충족시킬 수 있습니다. 이는 심장 질환, 고혈압, 치매, 우울증, 다양한 종류의 암 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

하지만 걷기만으로는 "전반적인 건강과 웰빙에 충분하지 않다"고 미네소타 대학교 크룩스턴 캠퍼스에서 운동 과학을 가르치는 아니타 거스트 교수는 말했습니다. 걷기는 근육 강화와 지구력을 키우는 저항 훈련을 제공하지 않기 때문입니다.

 

이는 특히 여성들의 나이가 들면서 중요한 뼈 건강에 관련이 있습니다.

 

 

전문가들은 최소한 일주일에 두 번 이상 저항 훈련을 추가할 것을 권장합니다. 이를 위해 덤벨, 헬스장 기구 또는 자신의 체중을 저항으로 사용하는 운동을 하거나, 요가나 스트레칭과 같은 유연성을 향상시키는 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

 

하루에 정말 10,000보가 필요할까요?

 

 

대부분의 사람들은 이 걷기 목표에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 이는 1960년대 일본에서 시작된 마케팅 캠페인에서 유래한 것입니다. 그러나 전문가들은 이것이 단지 지침일 뿐이라고 강조합니다. 평균적인 미국인은 하루에 약 3,000~4,000보를 걷고 있으며, 10,000보를 목표로 점차 늘려가는 것도 괜찮다고 말합니다.

 

시간 목표를 설정하는 것도 유용할 수 있습니다. 주당 150분을 하루에 한번 30분씩, 또는 하루 3번 10분씩, 주 5일로 나누어 목표를 달성할 것을 제안합니다. 날씨가 나쁠 경우, 사람들은 쇼핑몰이나 트레드밀에서 걷기도 추천합니다.

 

걷기에 익숙해지면, 속도를 높이거나 언덕을 도전하면서도 여전히 활동 강도를 중간 수준으로 유지할 수 있습니다.

"대화는 할 수 있지만 노래는 못할 정도로 걷는 것이 바로 중간 강도의 운동입니다."

 

 

어떻게 동기 부여를 유지할까요?

 

친구들과 함께 걷는 것, 심지어 개와 함께 걷는 것도 좋은 방법입니다.

 

걷기 클럽은 전국적으로 확산되고 있습니다. 2022년, 뉴욕의 개인 트레이너인 브리아나 조이 코른(31세)은 TikTok 게시물을 통해 다른 사람들에게 함께 걷자고 초대하며 'City Girls Who Walk'을 시작했습니다.

"250명의 여성이 모였어요,"라고 그녀는 말했습니다.

그 이후로 이 그룹은 매주 일요일마다 약 40분 동안 걷기를 하며, 일부는 걷기 후 함께 브런치나 커피를 마십니다.

 

루이빌 동물원은 1987년에 걷기 클럽을 시작했으며, 2004년에 Norton과 파트너십을 맺고 이를 확장하여 현재 15,000명이 넘는 등록 회원을 자랑합니다. 매년 3월 1일부터 10월 31일까지, 사람들은 동물원이 공식적으로 개장하기 전, 1.4마일의 순환 코스를 걷습니다.

"이렇게 차분한 기분이 좋아요. 춥긴 하지만 햇빛이 비추고, 동물들도 볼 수 있어요,"라고 63세의 웨이터는 말했습니다. "아침을 시작하는 아주 좋은 방법이죠."

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여기 매사추세츠는 걷기 좋은 동네가 많아요. 매일 꾸준하게 건강을 위해 걷도록 해요!!!