하루 만 보 더 걸으면 우울증 증상 줄어든다, 새로운 연구 결과

 

5,000보만 걸어도 정신 건강에 긍정적 영향, 작은 변화로 큰 차이를!

 

 

 

최근 연구에 따르면 하루에 더 많은 걸음을 걷는 것이 우울 증상을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔다. 연구는 하루 5,000보 이상의 걸음 수가 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 밝혔으며, 7,000보 이상을 걸으면 우울증의 위험을 크게 줄일 수 있다고 한다.

 

운동이 정신 건강에 미치는 영향

운동이 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있다. 앉아있는 시간을 줄이면 심혈관 질환의 위험을 낮추고, 체중 관리, 기억력 향상, 혈당 조절에도 도움이 된다. 이제 운동이 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미친다는 확실한 이유가 추가되었다.

스페인 카스티야-라만차 대학교의 새로운 연구에 따르면, 96,000명이 넘는 성인 데이터를 분석한 결과, 더 많은 걸음을 걸은 사람들이 우울 증상도 적은 것으로 나타났다. 이 연구는 33개의 독립적인 연구를 기반으로 하며, 더 많이 움직일수록 정신 건강이 좋아질 수 있다는 가능성을 제시하고 있다.

 

매일 5,000보 이상 걸으면 정신 건강에 유익

연구에 따르면, 하루 10,000보를 걸어야 한다는 일반적인 목표를 달성할 필요는 없다. 연구에서는 하루에 최소 5,000보를 걸으면 정신 건강이 개선되고, 7,000보 이상 걸으면 우울증 위험이 크게 줄어든다고 밝혔다. 하루에 추가로 1,000보를 더 걸을 때마다 우울증 위험이 낮아지는 경향이 있다는 점도 강조됐다. 이는 작은 증가라도 활동량을 늘리면 긍정적인 영향을 미친다는 것을 의미한다.

 

추가 연구의 필요성

그러나 연구의 저자들은 하루 걸음 수가 우울증 위험을 줄이는 데 어떤 보호적 역할을 할 수 있는지에 대한 추가 연구가 필요하다고 언급했다. 뉴욕 기술대학의 운동과학 프로그램 조정자 알렉산더 로스틴은 이 연구에서 직접 참여하지 않았지만, 걸음 수와 정신 건강의 관계에 대해 더 알고 싶다는 의견을 밝혔다.

“걸음 수와 우울 증상 감소 사이에 상관 관계가 있다는 것은 중요하지만, 인과 관계를 입증하는 증거는 아직 없다”며, “더 많은 걸음이 우울 증상을 줄이는 것인지, 아니면 우울 증상이 적을수록 더 많이 움직이게 되는 것인지에 대한 추가 조사가 필요하다”고 말했다.

 

 

걸음 수를 늘리면 정신 건강에 큰 차이를 만들 수 있습니다

 

 

 

하루 일상에서 추가로 걸음 수를 늘리는 방법

이제 더 많은 걸음을 걸어야 한다는 것은 알았다. 그렇다면 어떻게 일상에서 더 많은 걸음을 걸을 수 있을까?

 

1. 일상 속에서 걸음 수 추가하기

피트니스 앱 ‘If You Can Move’의 창립자 케이리 라셰는 헬스장에 가지 않거나 집에서 더 운동할 시간을 낼 수 없을 때, 일상에서 움직임을 추가하는 방법을 찾는다. 예를 들어, 아이들과 거실에서 춤을 추거나 자전거를 타는 동안 걷는 것처럼 작은 움직임이 축적되면 신체 건강뿐만 아니라 기분 개선에도 도움이 된다.

 

2. 이동 시 걸음 수 늘리기

쇼핑할 때 주차를 멀리 하고, 가게 주변을 한 바퀴 더 돌거나, 진공청소기를 대신해 빗자루와 쓰레받기를 사용하는 등 일상에서 조금씩 걸음을 더 추가할 수 있다.

 

3. 사회적 활동을 운동으로 만들기

친구와 커피를 마시러 가는 대신, 커피를 들고 근처를 걷는 것도 좋은 방법이다. 이렇게 움직임과 사회적 상호작용을 결합하면, 운동으로 엔도르핀을, 사회적 관계로는 옥시토신을 분비시켜 기분을 한층 더 좋게 만들 수 있다.

 

4. 운동 클럽 참여하기

혼자서 운동을 하기 어려운 사람이라면, 지역의 러닝 클럽에 가입해 보는 것도 좋은 방법이다. 친구를 사귀며 동기 부여도 얻을 수 있다.

 

5. 편안한 카디오

‘코지 카디오(cozy cardio)’라는 운동법도 있다. 이는 티크톡에서 인기를 끌며 소개된 방법으로, 아침에 걷기 패드를 사용하며 부드러운 조명, 좋아하는 음료와 함께 즐겁게 운동하는 방식이다. 이런 방법을 통해 부담 없이 운동을 시작하고, 작은 걸음으로도 효과를 볼 수 있다.

 

6. 직장에서 휴식 시간 활용하기

하루 종일 앉아서 일하는 사람들은 잠시 일어나 사무실을 한 바퀴 돌거나, 이메일 대신 동료의 책상으로 가서 질문을 하는 등의 방법으로 활동을 늘릴 수 있다. 또한 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것도 좋은 운동이 된다.

 

7. 쇼핑은 직접 가서 하기

온라인 쇼핑이 편리하지만, 직접 쇼핑을 하면서 더 많은 걸음을 걸을 수 있다. 필요한 물건을 직접 가서 구매하면서 쇼핑몰을 한 바퀴 돌면 운동도 되고, 기분도 좋아진다.

 

8. 걸어 다니는 습관 들이기

걸어서 갈 수 있는 거리는 걸어서 가는 습관을 들여보자. 15분 이내로 갈 수 있는 거리는 걷는 것이 좋다. 이는 우체국이나 친구 집에 가는 등의 간단한 외출에서 활용할 수 있다.

 

 

많은 연구에서 걷기가 정신 건강에 미치는 긍정적인 영향을 발견했으며, 추가 연구를 통해 이 관계를 더욱 명확히 할 필요가 있다. 그러나 운동을 많이 하는 것 자체가 전반적인 건강에 좋다는 것은 확실하며, 하루에 더 많은 걸음을 걸어보는 것이 정신 건강 개선에 큰 도움이 될 수 있다.